Afvallen zonder dieet kracht cirkel

Je hebt er vast wel eens last van; meestal voel jij je goed maar soms bevind jij je in situaties waarin jij je niet zo zeker voelt.

Deze situaties kunnen bijvoorbeeld een tentamen of examen zijn, een sollicitatiegesprek, een toespraak voor een groep mensen, een presentatie, het aanspreken van een vreemde of iets anders.

Stel je eens voor hoe het zou zijn als jij je goed blijft voelen. In iedere situatie!

Met de ‘Kracht cirkel’ oefening, die eenvoudig is toe te passen kan jij je altijd goed kunt voelen in onzekere situaties.

Voor deze oefening heb je 2 vellen papier en een pen of stift nodig. Lees eerst de oefening helemaal door voordat je ermee begint.

Vanwege de lengte van de oefening kan het helpen om deze oefening met 2 personen te doen. De 2e persoon kan dan de stappen voorlezen zonder dat je zelf het proces hoeft te onderbreken.

Stap 1 Denk aan een situatie waarin jij je onzeker voelde.

Bedenk welke 3 gevoelens jij nodig hebt om je in die situatie goed te voelen.

Bijvoorbeeld: zelfvertrouwen, rust, inzicht, kracht of andere gevoelens

Schrijf deze 3 gevoelens op een afzonderlijk blaadje

Ga bij blaadje 1 staan.

stap 2 Denk aan het gevoel dat je daar hebt opgeschreven.

Denk nu aan een situatie waarin jij dat gevoel hebt ervaren. Wat voor beeld zie je als je daar aan terug denkt?

• Is het een gekleurd of een zwart – wit beeld?
• Beweegt het beeld of staat het stil?
• Sta jij in het beeld of kijk je naar een scherm?
• Hoe groot is het beeld dat je ziet? Klein, middelgroot, groot, beeldvullend?
• Zie je het beeld recht voor je, schuin naar beneden / boven, naar links / rechts?
• Is er wel of geen kader om het beeld?
• Wat hoor je?
• Wat voel je?
• Waar voel je dat?
• Wat zei je toen tegen jezelf? Hoe sta je dan?
• Zie jezelf staan in dat beeld.
• Maak het beeld, geluid, gevoel sterker. Zo sterk mogelijk.
• Is het zo sterk mogelijk?

Stap dan op blaadje 1 en houd het gevoel circa 10 seconden vast.

Denk aan iets anders.

Bijvoorbeeld, wat was de kleur van je eerste fiets?

Test: Stap daarna terug op blaadje 1.

Als het goed is komt het goede gevoel waarmee je blaadje 1 hebt verbonden gelijk weer naar boven.

Stel je voor dat er een cirkel voor je op de vloer ligt.

• Geef in je gedachten een grootte, kleur en soort oppervlak aan de cirkel (hard, zacht, ruw, glad, enzovoort).
• Laat de kleur oplichten.
• Maak de cirkel zo optimaal mogelijk voor je.
• Leg de 3 blaadjes iets buiten de cirkel.

Ga op blaadje 1 staan.

Verbind je weer met de gebeurtenis waarin jij je goed voelde.

• Zie het beeld.
• Voel het gevoel,
• Hoor het geluid
• Bemerk wat je tegen jezelf zei.
• Ga staan zoals bij dit gevoel past.
• Stap met dat gevoel in de cirkel en verbind het gevoel met de cirkel.

Blijf circa 10 seconden met dit gevoel in de cirkel staan.

Stap uit de cirkel en denk aan iets totaal anders.

Test: stap weer in de cirkel en ga na of het gevoel weer komt. Als het gevoel komt ga dan door met de volgende stappen. Komt het gevoel niet herhaal dan voorgaande stappen.

Stap uit de cirkel en denk aan iets totaal anders.

Denk aan een woord dat je zou willen verbinden aan de 3 gecombineerde gevoelens of aan een woord per gevoel. Dit worden ook wel ankerwoorden genoemd.

Stap 3 Stel je een toekomstige situatie waarin jij je kracht gevoelens nodig hebt.

Leg in gedachten de cirkel neer.

• Laat de kleur oplichten.
• Stap in de cirkel terwijl jij je ankerwoord(en) zegt.
• Bemerk hoe jij je nu in deze situatie voelt.
• Gebruik je krachtcirkel en ankerwoord(en) wanneer in iedere situatie waarin jij je goed wilt voelen.